Cele mai eficiente diete pentru săptămână: meniu probă pentru pierderea în greutate

14 noiembrie 2023

O dietă rapidă este o modalitate bună de a scăpa de kilogramele în plus pentru sezonul de vară sau înainte de un eveniment important. Rezultatele cu abordarea corectă sunt impresionante - minus 5-10 kg.

Există multe tipuri de diete, așa că este ușor să-l găsești pe cel perfect pentru tine. Este important de reținut că bărbații trebuie să consume cu 300 de calorii mai multe pe zi decât femeile. În timpul unei diete săptămânale, este mai bine să nu abuzați de activitatea fizică intensă. Mersul regulat (2 ore) este suficient.

Dieta de curatare

Cea mai eficientă pierdere în greutate începe cu curățarea intestinelor. Există sisteme speciale de alimentare pentru aceasta.

O dietă săptămânală de curățare nu numai că te ajută să slăbești, ci și îți îmbunătățește sănătatea și te ajută să-ți arăți în ordine. Datorită acesteia, toxinele sunt îndepărtate și metabolismul se îmbunătățește. La o astfel de dietă poți slăbi până la 2-3 kg într-o săptămână, iar în 2 luni poți slăbi 20 kg. Dar medicii sfătuiesc să ia pauze și să treacă de la dietă la o dietă obișnuită sănătoasă (alternativă).

Următoarele produse pot fi consumate, fie individual, fie în combinație:

produse vegetale;
terci (dar fără unt);
produse din făină integrală;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
pasare, iepure, vita si peste, dar in cantitati mici.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

Zi	Meniul
Prima zi – băutură	Sunt permise doar apă pură, sucuri proaspăt stoarse (diluate la jumătate cu apă), ceai de plante (fără zahăr).
Al doilea este vegetal	Mic dejun – salată de varză. Gustare – castraveți. Pranz: sfecla copta la cuptor, salata de legume proaspete. Gustare – castraveți. Cina – salata de legume
Al treilea este bea	Se repetă meniul primei zile
Al patrulea – fructat	Mic dejun: măr. Gustare: grapefruit. Pranz: mere coapte. Gustare: măr. Cina: grapefruit
În al cincilea rând - proteine	Mic dejun: iaurt. Gustare: 1 ou fiert. Prânz: carne albă de pui fiartă. Gustare: niște creveți. Cina – pește la abur
Al șaselea – băutură	Se repetă meniul primei zile
Al șaptelea – mixt	Mic dejun: 2 oua fierte. Gustare: salată de mere, grapefruit și banane. Prânz: bulion de pui. Gustare: salată de mere și banane. Cina: legume proaspete

Trebuie să bei până la 2 litri de lichid pe zi.

Dieta saraca in calorii

O opțiune bună pentru a pierde în greutate este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Datorită acesteia, puteți scăpa de până la 3 kg pe săptămână și uneori de 4, 5 kg. Regula principală este reducerea numărului de calorii consumate - pentru femei la 1200, pentru bărbați - la 1500 kcal. De asemenea, trebuie respectate și alte reguli:

Faceți din mesele cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine principala dvs. prioritate. Grăsimile de pe stomac, părți laterale și alte părți ale corpului vor dispărea, dar masa musculară nu va scădea.
Nu consumați mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi și până la 80 g de grăsimi.
Faceți porții mici: 150-300 g. Mănâncă de 5 ori pe zi.
Reduceți cantitatea de sare.
Evitați alcoolul.
Bea cel puțin 2 litri pe zi.

Produsele autorizate includ:

produse de panificație din făină integrală;
carne slabă și pește;
lactate;
hrișcă, orz perlat și orz;
fructe, fructe de padure, legume si ierburi, nuci.

Uleiul vegetal este folosit doar pentru sosurile pentru salate. Va trebui să abandonați complet:

zahăr și dulciuri;
prăjit;
acut;
carne afumată;
cârnați;
gras;
mancare la conserva;
sosuri;
Paste.

Exemplu de meniu:

Ora primirii	Meniul
Mic dejun	200 g terci, 1 măr
Gustare	200 g salata de legume
Cină	Supă de legume și 100 g de carne fiartă
Gustare	50 g masa de caș
Cină	150 g peste fiert si legume fierte

Diete stricte

O dietă strictă este considerată una dintre cele mai dure pentru pierderea rapidă în greutate. De aceea trebuie să ai o motivație bună. Datorită faptului că mănânci acasă, poți slăbi minus 10 kg în 7 zile. Dacă extindeți dieta, atunci până la 17 kg, dar trebuie să faceți pauze, adică să treceți la o dietă sănătoasă.

Exemplu de meniu:

Zi	Cura de slabire
Primul	De dimineața până la ora 18: 00 ai voie să bei doar apă curată - până la aproximativ 3 litri, împărțită în porții mici
Al doilea	Bea chefir pe tot parcursul zilei - până la 2 litri. Conținut de grăsime - nu mai mult de 2, 5%
Al treilea	Mănâncă 600 g de brânză de vaci în timpul zilei, împărțite în mai multe mese. Bea ceai verde neindulcit
Al patrulea	Mănâncă mere în timpul zilei – până la 1, 5 kg. Pot fi consumate proaspete sau coapte la cuptor.
a cincea	Există salate făcute din legume proaspete. Se lasă să asezoneze 1 lingură. l. ulei vegetal sau suc de lamaie
Şaselea	Legume. Se pot fierbe și se pot face salate. Supa de legume este de asemenea bună
Al șaptelea	Ca și în prima zi, ai voie să bei doar apă

Hrişcă

O altă opțiune pentru o dietă săptămânală strictă, dar eficientă este hrișca. Este permis să mănânci numai cereale aburite în apă. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de:

Se toarnă 1 cană de hrișcă pură cu 2, 5 căni de apă clocotită.
Se lasă într-un termos peste noapte.

Distribuiți terciul aburit rezultat pe tot parcursul zilei.

Aveți voie să beți 1 litru de chefir și 1, 5 litri de apă pe zi; sunt permise decocturi de plante, smoothie-uri și apă minerală plată. Datorită acestei diete, vei putea slăbi aproximativ 5-10 kg într-o săptămână.

Chefir

Următoarea opțiune pentru o dietă strictă este dieta cu kefir. Este necesar să beți până la 1, 5 litri din acest produs pe zi, cu un conținut de grăsimi de până la 2, 5%. Întregul volum de chefir trebuie împărțit în 6 mese. Ar trebui să existe pauze egale între ele.

Pe lângă chefir, puteți mânca legume și fructe (500 g fiecare). Această dietă dă rezultate bune - până la 5-7 kg pe săptămână.

Dieta simpla

O dietă simplă te va ajuta să scapi de obiceiurile alimentare proaste și să treci doar la alimente sănătoase. Dă rezultate bune - 3 kg pe săptămână, iar rezultatul va fi sustenabil.

Reguli de dieta:

Ultima masă este până la ora 18. 00.
Mănâncă de 4 ori pe zi. Alimentele ar trebui să intre în organism în porții mici, dar des. Apoi digestia și metabolismul se îmbunătățesc. pauză între mese – nu mai mult de 3, 5 ore.
Mănâncă numai când ți-e foame. Nu poți mânca în exces.
Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă.
Puteți găti alimente numai prin fierbere, fierbere și fierbere la abur. Acest lucru va ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor. Prăjirea este strict interzisă.
Monitorizează-ți regimul de băut - bea cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi. Ar trebui să fie în mare parte apă curată.
Evitați alcoolul.
Evita alimentele care iti stimuleaza apetitul. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele picante.
Evitați toate cerealele, cu excepția orzului perlat, a hrișcii și a fulgii de ovăz.

Bananele și strugurii sunt interzise.

Dacă aveți o dietă ușoară, următoarele opțiuni pentru micul dejun sunt potrivite:

terci și fructe de pădure;
musli și mere;
salată de fructe cu adaos de 2 linguri. l. iaurt;
brânză de vaci cu fructe.

Bulionul de pui și supa de legume sunt primele feluri potrivite pentru prânz. Poate fi completat cu pâine integrală.

Pentru felurile secundare, sunt permise tocană, pește sau carne fiert și ouă fierte. Varza înăbușită și tocană de legume sunt potrivite ca garnitură. După 1, 5 ore ai nevoie de o gustare. Pentru aceasta recomandam prune uscate, compot, suc, fructe. Ar trebui să luați cina fie cu un pahar de chefir, fie cu o portocală sau cu kiwi.

Proteină

Dieta cu proteine este considerată una dintre cele mai eficiente. Puteți slăbi până la 10 kg într-o săptămână. Principiul principal este reducerea la maximum a grăsimilor și carbohidraților. Mâncărurile principale sunt pește slab, carne de pasăre și carne. Prăjirea este strict interzisă, iar utilizarea uleiului este, de asemenea, interzisă - puteți fierbe, fierbe sau coace în cuptor. Datorită unor astfel de produse, foamea cu siguranță nu va fi chinuită în timpul dietei.

Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi. Va trebui să abandonați complet:

Sahara;
produse de cofetărie;
produse lactate grase;
mancare la conserva;
produse semi-finisate;
fructe dulci;
legume cu un conținut ridicat de amidon.

Pentru micul dejun, prânz și cină sunt necesare carne, carne de pasăre sau pește - aproximativ 150 g. Legumele proaspete sunt folosite ca garnitură. Puteți face o salată din ele, asezonându-le cu sos de soia, suc de lămâie și oțet balsamic. De două ori pe săptămână puteți înlocui consumul de carne cu brânză de vaci.

Asigurați-vă că beți 2 litri de lichid. Aceasta poate fi apă pură, ceai și chiar cafea naturală. Dar zahărul și înlocuitorii săi nu pot fi adăugate. Sunt permise decoctul din plante, compotul și sucuri proaspăt stoarse.

Vegetal

Următoarea opțiune pentru o dietă săptămânală este cea vegetală. Astfel, poți slăbi până la 10 kg pe săptămână. Legumele sunt un produs cu putine calorii, sunt usor de digerat, nu contin zahar, dar sunt bogate in vitamine, minerale si alte substante benefice.

Există mai multe tipuri de dietă cu legume:

Strict. Numai legumele sunt permise să fie consumate.
Vegetal. Cerealele, nucile, ciupercile, fructele și fructele de pădure sunt permise.
Proteină. În plus, puteți consuma produse lactate.
Echilibrat. În acest caz, este permis și pieptul de pui fiert.

La micul dejun în timpul săptămânii puteți mânca:

brânză de vaci cu ierburi;
varză murată;
castraveți și ouă;
sparanghel fiert;
caserolă cu brânză de vaci;
salata de morcovi.

La prânz, supa de legume este de obicei servită ca prim fel. Pentru al doilea sunt potrivite ouăle sau pieptul de pui. De asemenea, puteți fierbe legume. La cină puteți mânca o salată de legume și un pahar de chefir.